Esse costume não é bom, pois cada esfregada pode transportar micro-organismos nocivos. Por isso, é importante lavar as mãos não só antes de fazer uma refeição, mas muitas vezes ao dia, para encerrar a troca de germes. A tecnologia oferece mais variedade, personalização e autonomia, além de uma experiência aprimorada, com opções de exercícios baseados em treinos funcionais, HIIT, HILIT, corrida e barra. É a matéria que traz subsídios, dados históricos e informações relevantes para ajudar a entender um fato ou notícia. O ideal é compor um cardápio que contemple todos os grupos de alimentos, com o mínimo possível de processados. A água gelada é a escolha ideal e, mais uma vez, a opção mais econômica.
Ficar na cama uns minutinhos a mais pensando livremente contribui para começar o dia mais disposto. Teste e veja como é uma prática muito melhor do que pular da cama e já começar a ser produtivo. Mesmo que você precise reorganizar sua agenda, mantenha uma rotina de sono adequada. O sono é necessário e ajuda a manter o organismo funcionando e para melhorar a qualidade de vida em geral. Com duração de 5 a 20 minutos, o coach ensina a estabelecer rotinas, lidar com contratempos, gerenciar o estresse e melhorar o foco, a recuperação e o sono. Por isso, reunimos dez dicas fundamentais de como levar um estilo de vida mais saudável e, consequentemente, melhorar a qualidade de vida.
Lembre-se de ouvir o seu corpo, priorizar o autocuidado e fazer mudanças em um ritmo que funcione para você. Um estilo de vida equilibrado também ajuda a promover a gestão do stress, aumentar os níveis de energia e melhorar o humor e a autoestima. Um estilo de vida equilibrado é um investimento no seu bem-estar futuro e isso pode ser alcançado seguindo cinco passos simples. No entanto, muitas pessoas acabam tendo receio de envelhecer por enxergarem essa fase como um momento de doenças e limitações.
Confira abaixo sete dicas para alcançar bons resultados, elaboradas por Graeme L. Close, professor de Fisiologia Humana na Universidade John Moores, em Liverpool, na Inglaterra. Pense antes de se servir – Não é porque a mesa é farta que é preciso comer de tudo. Veja com calma o que mais lhe apetece, trace uma estratégia – não esqueça das saladas, que ajudam a saciar sem engordar – e só aí faça o seu prato. Permita-se viver as festas, mas com limites – As festas de final de ano não são um salvo conduto para viver uma vida desregrada, mesmo que por um tempo determinado. Amigo oculto, festa da empresa, celebração de turmas antigas, além das festas em família, todas são oportunidades para se fugir à rotina.
Tenha cuidado com a ingestão de bebidas com cafeína, porque elas desidratam o corpo. Além disso, períodos prolongados de tensão podem contribuir para a liberação de adrenalina e cortisol, dois hormônios que elevam o risco de ataques cardíacos. Portanto, para o seu bem-estar, é imprescindível que você reserve um tempo na sua agenda para realizar atividades das quais você goste. Legumes e verduras não apenas estão repletos de benefícios, mas também ajudam a proporcionar uma sensação de saciedade que perdura até a próxima refeição. Outros exames essenciais para conhecer seu corpo são os exames de urina, fezes e de vista para detectar qualquer irregularidade ou problema de saúde. No caso das mulheres, é importante realizar periodicamente exames ginecológicos para o cuidado da saúde feminina.
Equilíbrio hormonal
Apesar de parecer simples, praticar o autocuidado nem sempre é fácil. Priorizar a si mesmo e conseguir esse importante tempo individual, crucial para o bem-estar físico, emocional e mental, pode ser difícil. Encontre uma atividade que você goste e encaixe em sua rotina, como caminhar, correr, nadar, praticar ioga ou dançar. O importante é se movimentar regularmente e não cair na pressão de que é necessário fazer todos os dias e por longos períodos de maneira intensa. Escute seu corpo e comece devagar, com o passar do tempo, a atividade física se torna uma prática prazerosa. O psiquiatra recomenda ainda buscar fazer terapia e adotar práticas como a meditação.
Dia Mundial do Coração: 5 dicas para uma vida longa e saudável
Sempre que possível, chame um amigo para melhor a prática de exercícios físicos, pois isso torna a atividade mais divertida e você se envolve mais nela. E lembre-se de que seu corpo necessita de um ou dois dias de descanso. Por outro lado, só é possível alcançar esse estilo de vida saudável com uma mudança de hábito e uma maior consciência sobre as ações do dia a dia. “Preparar-se e seguir os objetivos com frequência é essencial para conseguir os resultados que deseja no corpo e com relação ao bem-estar”, destaca. “Os altos níveis de estresse podem causar hipertensão, fazer a pessoa comer em excesso, levar a um estilo de vida sedentário ou aumentar o consumo de tabaco”, afirma o Dr. Kent.
Os hormônios são produzidos pelas glândulas do sistema endócrino e lançados na corrente sanguínea, cada um com uma tarefa específica em diferentes partes do nosso corpo. Por isso é tão importante eles estarem regulados, em pleno funcionamento. A coleta seletiva em condomínios se torna, a cada dia que passa, dicas de saúde mais necessária, principalmente nas grandes cidades onde as estimativas mostram que a quantidade de resíduos deve aumentar. Quando tiver vontade de comer doce, experimente deixar algumas frutas congeladas para consumi-las depois. A maioria das pessoas toca os olhos ou nariz uma vez a cada três horas.
Vida saudável: hábitos para melhorar a saúde
Isso porque, durante o nascimento do bebê, ela desempenha um papel importante no vínculo mãe-criança e na regulação do humor”, declara Stankevicius.
Para recuperar o corpo e a mente é essencial ter um sono de qualidade. Quando dormimos bem, permitimos que todas as funções do nosso corpo funcione corretamente. As verduras e legumes são um depósito de vitaminas e minerais essenciais para a sua saúde, ou seja, fazem parte de uma vida saudável. Uma boa alimentação vai ajudar na proteção contra resfriados e gripes, principalmente os vegetais mais coloridos, porque eles têm mais nutrientes.